«Тело, дыхание, внимание»: эксперты — об истории, пользе и популярности йоги

21 июня отмечается Международный день йоги. ЮНЕСКО внесла её в список нематериального культурного наследия человечества. Эта практика посвящена познанию себя и окружающего мира в том числе через физические упражнения, контроль дыхания и концентрацию внимания. Йога представлена множеством направлений и популярна во всём мире. В России ею регулярно занимаются около 5—7 млн человек.

• Сгенерировано с помощью ИИ

21 июня отмечается Международный день йоги. Праздник в 2014 году учредила ООН, поддержав инициативу Индии. На родине йоги предложили повысить осведомлённость о преимуществах этой традиционной практики, которая подразумевает единство тела и духа, действия и мысли, ценные для здоровья и благополучия. В Индии считается, что йога — путь к гармонии с собой, природой и миром. По данным ВОЗ, йога может помочь в преодолении недостаточной физической активности — фактора риска развития неинфекционных заболеваний и значимой причины преждевременной смертности.

В 2016 году йогу включили в Репрезентативный список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО, признав её влияние на медицину, образование и даже искусство индийского общества.

Философия и физический аспект

«Изначально йога — это в большей степени философия. Позже к ней добавился физический аспект, который мы переняли из Индии в виде асан. Это элементы тренировки индийских воинов. В целом йога состоит из восьми базовых ступеней, которые ведут к саморазвитию и постижению того, что нас окружает. Она предлагает также ответы на вечные вопросы: кто мы, зачем мы здесь, откуда пришли и что будет после смерти», — объяснил в беседе с RT преподаватель, организатор йога-фестивалей, основатель проекта Organic People Рауф Асадов.

• Участница фестиваля йоги «Равновесие» в Абрау-Дюрсо
• © Виталий Тимкив

Слово «йога» происходит от санскритского корня «йодж» (или «йудж»), который имеет несколько значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упражнение». 

Дыхательные практики и медитации представлены в трактатах VI—III веков до н. э.

В II веке до н. э. появился текст «Йога-сутры», посвящённый дисциплине разума и тела для самопознания. В нём описаны техники дыхания, позы асаны, медитация, а также нравственные принципы.

Хатха-йога, как принято считать, развивалась в X—XI веках н. э.

«Направлений йоги сегодня огромное количество, но самые популярные — хатха-йога, аштанга-йога, йога-айенгара и кундалини-йога. Остальные методы в большей степени производные от этих направлений. Друг от друга они отличаются акцентами на тот или иной аспект йоги: например, тело, дыхание, внимание», — рассказал Рауф Асадов.

Практики выполняются в разном темпе, иногда могут потребоваться дополнительное оборудование или особые условия. Есть более динамичные и энергозатратные виды йоги, а для некоторых нужен партнёр.

«Преподаватели придерживаются научного подхода»

Йога действительно может влиять на сознание — не просто благодаря передаче традиционной мудрости, а путём комплексного воздействия на организм.

Так, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Ульяна Махова в беседе с RT отметила, что йогу зачастую воспринимают либо с чрезмерным энтузиазмом, либо с необоснованным скептицизмом, однако её действие подтверждено в результате научных исследований. 

«Йога помогает при лечении депрессии и тревожном расстройстве. Практики йоги (особенно включающие техники медленного дыхания и релаксации, такие как йога-нидра) улучшают субъективное качество сна и уменьшают время засыпания у пациентов с бессонницей, что подтверждено полисомнографией… МРТ-исследования показывают, что длительная практика медитативных и дыхательных компонентов йоги может увеличивать объём серого вещества в префронтальной коре и гиппокампе, отвечающих за когнитивный контроль и регуляцию эмоций», — отметила Ульяна Махова.

• Занятия йогой в парке 50-летия Октября в рамках форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030»
• © Максим Блинов

В западном мире о йоге узнали в XIX веке, а популярной эта практика стала в XX столетии благодаря усилиям индийских мастеров. Для иностранной аудитории, включая российскую, интерес представляют прежде всего оздоровительные возможности йоги.

«В России, по опыту моему и моих коллег, на уровне тела йога изучается даже глубже, чем в Индии. Преподаватели уделяют больше внимания биомеханике работы с телом, придерживаются более научного подхода, практикуя асаны, дыхательные упражнения — пранаяму, работая с вниманием. Мы изучаем, как медитация воздействует на гормональную систему, как практики воздействуют на организм на клеточном уровне», — объяснил Рауф Асадов.

В свою очередь, Ульяна Махова подтвердила: позитивные эффекты йоги были зафиксированы в ходе научных исследований.

«Занятия йогой снижают систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 3—10 мм рт. ст. и 2—6 мм рт. ст. соответственно у пациентов с артериальной гипертензией. Эффект сопоставим с таковым от ходьбы или езды на велосипеде. Занятия улучшают работу сердца, делая его более устойчивым к стрессу», — рассказала эксперт. 

• Культурный фестиваль «День Индии» на территории московского парка развлечений «Остров мечты»
• © Кирилл Каллиников

Доказано и положительное влияние йоги на состояние пациентов с хронической болью в пояснице.

«Эффективность йоги в этих исследованиях сопоставима с эффективностью ЛФК по улучшению физических функций у пациентов с остеоартритом, что позволяет снизить дозировку нестероидных противовоспалительных средств. (Йога. — RT) способствует уменьшению болевого синдрома и скованности», — подчеркнула Махова.

Эксперт также обратила внимание, что у пациентов с нарушениями метаболизма йога помогает снижать общий и «плохой» холестерин, повышая «хороший», а также сдерживать уровень глюкозы и проявления стресс-индуцированной инсулинорезистентности. Кроме того, на фоне регулярных практик уменьшается хронический стрессовый ответ за счёт снижения уровня кортизола и провоспалительных цитокинов.

«Повышают качество жизни и здоровья»

Интерес к занятиям йогой продолжает расти. В XXI веке этому способствовала, в частности, пандемия COVID-19. Йога входит в число активностей, которыми можно заниматься индивидуально. Многие виды можно практиковать дома, что было особенно актуально в условиях карантина.

• Домашняя йога
• Gettyimages.ru
• © Hector Vivas

С ростом популярности йоги распространяется и более взвешенное представление о практиках.

«Если раньше было распространено мнение, что йога связана с религией или что это спорт для домохозяек, которые хотят похудеть, то теперь люди лучше представляют суть йоги как философии. Многие знают, что занятия йогой повышают качество жизни и здоровья, помогают справляться со стрессом», — отметил Рауф Асадов. 

Как напомнила Ульяна Махова, йога имеет свои риски. При неправильной технике или чрезмерной нагрузке можно получить такие травмы, как растяжения связок или грыжи межпозвонковых дисков.

«Есть асаны, которые противопоказаны при неконтролируемой артериальной гипертензии и глаукоме, когда запрещены перевёрнутые позы и длительное натуживание. При тяжёлом остеопорозе и на острых стадиях заболеваний опорно-двигательного аппарата — например, при секвестрированной грыже межпозвоночного диска — запрещены глубокие наклоны и скручивания. Во время беременности требуются специализированные модифицированные программы, исключающие давление на живот и глубокие скручивания», — разъяснила Махова.

Эксперт подчеркнула, что йога не может заменить лекарства против тяжёлых патологий, но при правильном подходе это эффективный, безопасный и к тому же научно обоснованный метод сопутствующей терапии.

«Продолжает набирать обороты»

В России популярность йоги растёт. На фоне увеличения спроса открывается больше студий.

«Когда в 2012 году я запускал проект «Йога в парках», это было всего несколько локаций. Сегодня их намного больше, и не только в Москве. Йога продолжает набирать обороты. Подтверждение тому — количество гостей, которые приходят на фестивали. И в XII Международный день йоги в Москве мы ожидаем более 100 тыс. гостей», — поделился Рауф Асадов.

В России существует Федерация йоги. По данным Ассоциации профессионалов йоги, регулярно тренируются около 5—7 млн россиян. Большинство из них — женщины. Практикующие занимаются йогой самостоятельно и посещают студии. Более половины практикующих — это люди в возрасте от 16 до 34 лет.

Источник